Resistir emocionalmente al COVID-19 - GAM VALENCIA

Hola a todos y todas, compartimos este artículo de GAM - VALÈNCIA, consideramos que es muy imporante leerlo y seguir sus recomendaciones en el momento que estamos viviendo respecto a la crisis del COVID-19, adjunto su facebook, gmail y su blog.

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Confinamiento no es aislamiento social

Mantén tus lazos sociales. Expresa lo que sientes y escucha la situación por la que está pasando tu gente. Que no pase un día sin hablar con alguien.

También puedes quedar con gente por videollamada para hacer cosas a la vez: ejercicio, leeros algo mutuamente, cocinar, comer...

Hay personas que se están viendo obligadas a pasar mucho tiempo en un ambiente muy perjudicial. ¿Puedes apoyarles de alguna manera?

Si conoces a alguien de tu vecindario en situación de vulnerabilidad quizás sea un buen momento para ofrecer tu ayuda.

Cuida tu cabeza 

No dejes tiempos muertos sin nada concreto que hacer, los pensamientos pueden llevar a ser muy desagradables en situaciones complicadas como esta.

Evita los tonos alarmistas, sirven para alterarnos, no para ayudarnos.

Estar pendiente constantemente de las noticias NO te va ayudar a mantener la calma ni a tener mejor información. Establece un tiempo cada día para ellos. Por ejemplo, ver el telediario por la mañana y el periódico por la noche.

Encuentra la manera de reflexionar por ti mism@ y con tu gente.

Si tus pensamientos te han llevado a considerarte bajo amenaza o están relacionados con hacerte daño, puedes probar varias cosas:

- Cuéntaselo a alguien cercano o a alguien que sabes que ha pasado por algo similar.

- Exprésale qué necesitas (escucha, protección, comprensión, consejo, lo que sea) las personas no siempre saben cómo ayudar, pónselo fácil, no seas exigente y agradece la buena voluntad.

- Escribe lo que estás pensando. Al escribir ordenamos los pensamientos y hacemos que vayan más despacio. Esto ayuda a disminuir la alteración emocional que nos producen.

- Si no puedes escribir, grábate en audio o vídeo.

- Rompe el círculo haciendo algo que no tenga nada que ver con lo que pensabas. Ponte una película que sepas que te va a absorver, coge un libro, date una ducha larga, ordena la casa, haz ejercicio, ponte música muy alta... 

Actívate cada día 

Aunque no salgas de casa, mueve tu cuerpo todos los días. Prueba con ejercicios o estiramientos que puedas realizar, hay muchos por internet. Anda por la casa como si dieses un paseo, asómate a la ventana.

Reparte las tareas. ¿Hoy solo tienes dos? Haz por la mañana y otra por la tarde. ¿Tienes siete cosas que hacer? Haz una cadad día de la semana, no las hagas todas un mismo día.

Alarga tus actividades. No hace falta que limpies el salón en media hora, ni que te cocines cualquier cosa rápida.

Está bien "hacer por hacer". Que algunas actividades no sean productivas, no significa que no tenga sentido hacerlas. ¿Cómo te sientes los días que no has hecho nada? ¿Cómo te sientes los días que has hecho aunque sea un par de cosas?

Una buena forma de organizarse es tener actividades fijas. Por ejemplo, ordenar la casa después desayunar, leer un rato antes de comer, o hacer ejercicio una hora antes de cenar.

Autocuidados mínimos 

Come sano, y variado, en la medida de lo posible. Intenta no modificar demasiado la cantidad que comes normalmente, ni por arriba ni por abajo.

Mantén cierta rutina de sueño. Si duermes más te puede bajar el estado de ánimo y dificultarte dormir a la noche siguiente. Si duermes demasiado poco, es posible que tiendas a verlo todo más negativo. Puedes ponerte horarios de sueño, y, aunque suene extraño en estas circunstancias, ponte una alarma si la necesitas.

No descuides la higiene personal (además de las recomendaciones relativas al virus). Dúchate, lávate los dientes, cámbiate de ropa, lava las sábanas, péinate, córtate las uñas, etc.)