https://drive.google.com/file/d/1uvHxJcp63RFOLSUourN2Uc5ikKPReXvo/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1CZJQzeEutACpQR8dk_a2TTqRn2GwVszx/view?usp=sharing
martes, 31 de marzo de 2020
ESCRITURA CREATIVA
¡Buenos
días! Os dejo hoy diferentes fichas relacionada con la escritura
creativa, adjunto las imágenes de las fichas como en PDF por si alguien
tiene la opción de imprimirlas y realizarlas.
https://drive.google.com/file/d/1uvHxJcp63RFOLSUourN2Uc5ikKPReXvo/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1CZJQzeEutACpQR8dk_a2TTqRn2GwVszx/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1uvHxJcp63RFOLSUourN2Uc5ikKPReXvo/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1CZJQzeEutACpQR8dk_a2TTqRn2GwVszx/view?usp=sharing
Programa de ocio en cuarentena
¡Hola a todos y todas!
La Asociación de Asperger de Murcia junto con la Federación de Autismo de la Región de Murcia han preparado un documento donde recopilan, por áreas, distintas cosas que podemos hacer estos días de cuarentena.
Entra en el siguiente link para ver todo lo que han recopilado:
La Asociación de Asperger de Murcia junto con la Federación de Autismo de la Región de Murcia han preparado un documento donde recopilan, por áreas, distintas cosas que podemos hacer estos días de cuarentena.
Entra en el siguiente link para ver todo lo que han recopilado:
lunes, 30 de marzo de 2020
Circo del Sol ¡¡GRATIS!!
¡Hola a todos y todas!
¿Conoces el Circo del Sol?
Si sabes qué es, seguro que alguna vez se te ha pasado por la cabeza ir a verlos (pero cuesta demasiado dinero), y si no sabes qué es, este es el momento perfecto para conocerlos.
Y es que, con motivo de la cuarentena, han organizado una función online increíble y ¡gratuita!
Para ello, hoy os traemos 60 minutos de la función "KURIOS" del Circo del Sol. Es un espectáculo increíble en el que merece la pena invertir una hora de nuestro tiempo.
Os animamos a verlo y nos contéis qué os ha parecido.
¿Conoces el Circo del Sol?
Si sabes qué es, seguro que alguna vez se te ha pasado por la cabeza ir a verlos (pero cuesta demasiado dinero), y si no sabes qué es, este es el momento perfecto para conocerlos.
Y es que, con motivo de la cuarentena, han organizado una función online increíble y ¡gratuita!
Para ello, hoy os traemos 60 minutos de la función "KURIOS" del Circo del Sol. Es un espectáculo increíble en el que merece la pena invertir una hora de nuestro tiempo.
Os animamos a verlo y nos contéis qué os ha parecido.
Relajación guiada
¡Hola a todos y todas!
Hace unos días os poníamos en el blog una meditación guiada que nos recomendaba una de nuestras psicólogas Inma F. (dale click aquí para ver la otra relajación guiada) y hoy os dejamos otra relajación guiada diferente, en este caso, con la intención de eliminar la ansiedad, los nervios y el estrés.
¡Esperamos que os pueda servir de ayuda!
Hace unos días os poníamos en el blog una meditación guiada que nos recomendaba una de nuestras psicólogas Inma F. (dale click aquí para ver la otra relajación guiada) y hoy os dejamos otra relajación guiada diferente, en este caso, con la intención de eliminar la ansiedad, los nervios y el estrés.
¡Esperamos que os pueda servir de ayuda!
viernes, 27 de marzo de 2020
VISITAS VIRTUALES CULTURALES
¡Hola a todos y todas!
Ya estamos a viernes, y eso quiere decir que empieza el fin de semana. Que estemos estos días de cuarentena no quiere decir que nos tengamos que aburrir o que no podamos hacer cosas. ¡Para nada!
Este fin de semana os animamos a hacer visitas culturales a varios museos de la ciudad, ¡pero sin salir de casa!
¿Cómo? ¡¡Muy fácil!!
¿Te apetece visitar la Iglesia de San Nicolás? No te la pierdas, ha quedado preciosa tras la restauración de sus frescos. Sólo tienes que dar click al siguiente enlace y entrarás a la iglesia. Si no tocas nada más al entrar, se irá moviendo solo, pero si lo prefieres, para moverte por ella haz click izquierdo con el ratón en el centro de la pantalla, y sin soltar el click mueve el ratón. Verás cómo te vas moviendo por la iglesia y viendo sus maravillas. Tienes puntos informativos donde te indican qué es cada cosa, y si te manejas bien, en la parte de abajo tienes otras opciones como el zoom.
¿Quieres entrar al del Museo de las Artes y las Ciencias, gratis y desde tu casa? Pues aquí tienes el enlace directo a su interior. Es una visita muy completa, nada más entrar, te llevará al punto de partida, y en la parte de abajo puedes darle a "play" y disfrutar de la visita, o hacerla por tu cuenta, con tu ratón, haciendo click izquierdo y manteniendo apretado y deslizando el ratón por la pantalla. Si te manejas bien, te animamos a pasear a tu aire por el museo y descubrir sus rincones.
Y si prefieres pasear por L'Oceanogràfic, no te preocupes porque aquí lo tienes. En el siguiente enlace entrarás directo y podrás visitar cada una de sus áreas. Dale click a cualquiera de ellas para desplazarte hasta allí, una vez en ella, puedes desplazarte haciendo click izquierdo y manteniendo apretado y deslizando el ratón por la pantalla. También te aparecerán flechas por la pantalla para desplazarte... y si quieres salir del área, en la parte derecha de la pantalla tienes dos opciones: una flecha que es volver al inicio, y un mapa donde poder elegir otro área diferente. ¡A disfrutar!
De la misma manera, podemos entrar a otros muchos museos y lugares emblemáticos de la ciudad. Aquí abajo os dejamos entrada directa para visitar muchos sitios. Todos funcionan de manera parecida, pero os animamos a probar su uso y disfrutar de las visitas.
En unos días, si nos contáis que os gusta la idea, subiremos más visitas virtuales de otros museos, ¡pero fuera de la ciudad, para que viajemos más lejos aún!
¡A disfrutar!
jueves, 26 de marzo de 2020
OCIO DESDE CASA Y VISITAS A MUSEOS VIRTUALES
En estos días, es hora de reinventarnos y ver unas nuevas vías de ocio que vivir desde nuestras casas.
Hay innumerables actividades para poder desarrollar dentro de casa desde casa,
Os detallamos a continuación propuestas de actividades de ocio que podeis hacer desde casa. Os pasamos enlaces de diferentes propuestas de actividades de ocio.
VISITA DESDE TU CASA DIFERENTES MUSEOS
VISITA DESDE CASA Y DESCUBRE LUGARES PRECIOSOS DE LA COMUNIDAD VALENCIANA
Visitas virtuales a museos
MUSEO DEL PRADO
Solo tienes que hacer clic en este enlace.
MUSEO EGIPCIO
Sólo hace falta descargar (Play Store o APP Store, en función del dispositivo) de forma gratuita la APP del Museu Egipci de Barcelona.
Una vez descargada, será necesario introducir esta contraseña: YoMeQuedoEnCasa
En esta página encontraras todas las indicaciones con información gráfica.
Guía contra el Coronavirus
¡Hola a todos y todas!
Silvia, nuestra Terapeuta Ocupacional, nos facilita la siguiente página web donde encontrar un poquito de información pero sobretodo, muchas direcciones web para entretenerse.
Silvia, nuestra Terapeuta Ocupacional, nos facilita la siguiente página web donde encontrar un poquito de información pero sobretodo, muchas direcciones web para entretenerse.
"¿Compraste todo el papel higiénico que pudiste? Entonces, esta guía te interesa.
El mediático Javier Botía, junto con el Doctor Santiago Ortiz presentan un trabajo divulgativo completo, sencillo y divertido para entender lo que está pasando y cómo hacer frente a la pandemia.
La vacuna contra tantos bulos que infectan la red, para leer desde tu cuarentena."Importante: No hay que darle a "Comprar", hay que bajar en la página y aparecen las direcciones web.
FORMACIÓN ONLINE
FORMACIÓN #YoMeQuedoEnCasa
Actualmente estamos viviendo una situación muy difícil. Nos tenemos que quedar en casa, y eso significa que todas
las actividades sociales y formativas que estábamos haciendo ya no podemos hacerlas.
Pero también podemos ver como una oportunidad para hacer cosas para las cuales nunca tenemos tiempo.
Desde el CRIS Sant Pau, os proponemos una serie de actividades online para realizar desde casa. Solo necesitas
conexión a internet y también cuentas con el apoyo de nuestra TIS Nieves para que te asesore en cualquier
aspecto relativo en este tema. O si buscas algún tipo de formación en concreto.
(copia el enlace en el buscador de tu dispositivo y entrarás directamente en la clase)
Formación online de inglés
Lección 1 Pronombres Personales en Ingles - Personal Pronouns
Lección 2 Verb TO BE - Verbo Ser Estar
Lección 3 Oraciones Con Verb TO BE - Afirmativo Negativa e Interrogativa
Formación de redes sociales
Cómo Usar Correctamente las Redes Sociales
Solución "Queda poco espacio en almacenamiento interno" + optimización + Liberar memoria interna
Aprendiendo a cocinar
Masterchef curso introducción a la cocina.
Ejercicio en casa
Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.
miércoles, 25 de marzo de 2020
CALENDARIO ACTIVIDADES FÍSICAS
¡Hola a todos y todas!
En el siguiente enlace podéis ver un calendario del mes de marzo con actividades físicas programadas todos los días.
Si quieres seguirlo y mover el cuerpo durante estos días de confinamiento, solo tienes que dar click al siguiente enlace y una vez estés dentro del archivo, dar click sobre el día que quieras. Te llevará directamente a un vídeo de Youtube donde te explicarán qué hay que hacer a la vez que ves a una persona hacerlo.
Es como ir al gimnasio pero sin salir de casa, y ¿lo mejor de todo? ¡lo puedes hacer a tu ritmo!
En el siguiente enlace podéis ver un calendario del mes de marzo con actividades físicas programadas todos los días.
Si quieres seguirlo y mover el cuerpo durante estos días de confinamiento, solo tienes que dar click al siguiente enlace y una vez estés dentro del archivo, dar click sobre el día que quieras. Te llevará directamente a un vídeo de Youtube donde te explicarán qué hay que hacer a la vez que ves a una persona hacerlo.
Es como ir al gimnasio pero sin salir de casa, y ¿lo mejor de todo? ¡lo puedes hacer a tu ritmo!
AGENDA JITSI MEET
¡Hola a todos y todas!
En el siguiente enlace podéis ver nuestra agenda para la sala creada en Jitsi Meet.
Es una agenda dinámica, quiere decir que irá cambiando (cada día, cada semana...) e iremos añadiendo cosas, así que entra diariamente para enterarte de todo.
En el siguiente enlace podéis ver nuestra agenda para la sala creada en Jitsi Meet.
Es una agenda dinámica, quiere decir que irá cambiando (cada día, cada semana...) e iremos añadiendo cosas, así que entra diariamente para enterarte de todo.
AGENDA
Para entrar a la sala creada, solo tenéis que dar click al siguiente enlace en las horas indicadas. Os recordamos que es de uso exclusivo para los y las usuarias del C.R.I.S. y C.d.D. Sant Pau. Se han habilitado otras dos salas para organizar mejor los encuentros, en la agenda creada estará indicada la sala a la cual se deberá entrar.
ENTRA A NUESTRA SALA 1
ENTRA A NUESTRA SALA 2
ENTRA A NUESTRA SALA 3
ENTRA A NUESTRA SALA 2
ENTRA A NUESTRA SALA 3
ENTRA A NUESTRA SALA 4
ESTO TAMBIÉN PASARÁ
En estos momentos de confinamiento en casa debemos procurar atender a nuestro estado emocional.
Sentir emociones negativas como el miedo, la ansiedad, la incertidumbre... es completamente normal. No obstante, si esta situación se alarga, es importante controlar el nivel de las mismas. Para ello, te recomendamos algunos ejercicios que puedes llevar a cabo desde tu casa.
Sólo tienes que dar click al siguiente enlace:
Ánimo que "ESTO TAMBIÉN PASARÁ". Y ya sabes, practica y se constante.
¿Cómo vencer los miedos?
El miedo es una emoción básica que es probable que aparezca en estos momentos de aislamiento, por ello, os adjuntamos un vídeo muy interesante de la psicóloga Patricia Ramírez donde conoceremos en qué consiste y también nos enseñarán estrategias para manejarlo.
Inma F. nos anima a ver el vídeo que nos puede ser de mucha utilidad en estos días.
Meditación Coronavirus
¡Hola a todos y todas!
Una de nuestras psicólogas, Inma F. nos facilita el siguiente vídeo donde encontraremos una meditación guiada para afrontar momentos difíciles y enviar energía positiva.
La meditación dura unos 23 minutos, por lo que necesitarás ese tiempo para realizarla.
¡Es tan sencillo como colocarse en posición cómoda, dar click al siguiente enlace y cerrar los ojos!
SUDOKUS ONLINE
Buenos días a todos, aquí os dejamos unos sudokus online que se
pueden realizar de forma muy predictiva y sencilla, se puede acceder
desde este enlace https://www.sudoku-online.org/
En la columna de la izquierda podemos seleccionar el nivel de dificultad que queremos realizar:
Una vez seleccionado el nivel de dificultad clicamos en el botón de cargar que hay debajo. Para realizar el sudoku clicamos en la casilla que vayamos a completar y seleccionamos el número que vayamos a poner:
En la columna de la izquierda podemos seleccionar el nivel de dificultad que queremos realizar:
Una vez seleccionado el nivel de dificultad clicamos en el botón de cargar que hay debajo. Para realizar el sudoku clicamos en la casilla que vayamos a completar y seleccionamos el número que vayamos a poner:
Creatividad en la escritura en tiempos de crisis - À Punt Radio
Esta tarde a las 17:30h os animamos a sintonizar À Punt Radio y escuchar a los compañeros de La Disidencia. El tema para la tertulia de hoy es "Creatividad en la escritura en tiempos de crisis". Y de paso deciros que están abiertos a colaboraciones. Si te animas a conocer más de cerca el interesante mundillo de la radio, puedes ponerte en contacto con ellos a través de su Facebook. "Radio La Disidencia"
Podéis seguir el programa on-line a traves de este enlace:
O a través del dial 87.8 de la FM.
SOPAS DE LETRAS ONLINE
A continuación os dejo una página donde se pueden hacer sopas de letras on-line: https://buscapalabras.com.ar/jugar-sopa-de-letras.php
Nos
llevará a una página donde tenemos que seleccionar el modo de juego, en
este caso la casilla "Solitario", y a continuación darle a jugar:
Después
nos aparecerá una ventana como la que os enseño a continuación, donde
podemos elegir el tema del que queramos hacer la sopa de letras, así
como su tamaño, dirección de las palabras o si queremos que nos
aparezcan las diferentes palabras a encontrar. Una vez seleccionado todo
esto le damos a jugar y ya podremos empezar a hacer la sopa de letras.
EQUILIBRIO OCUPACIONAL
¡Hola a todos y todas!
Silvia, nuestra Terapeuta Ocupacional, nos recuerda la importancia de continuar, en la medida posible, con nuestras rutinas para mantener un equilibrio .
Os adjuntamos una guía elaborada por el Colegio Profesional de Terapeutas Ocupacionales de la Comunidad de Madrid donde otros profesionales nos explican la importancia de ello.
Es muy interesante y fácil de leer, además, ¡ahora que tenemos tiempo no hay excusa!
martes, 24 de marzo de 2020
Revistas gratuitas
¿Te apetece seguir leyendo las revistas de siempre pero no sabes cómo hacerlo?
¡Muy sencillo! Aquí te ponemos una recopilación de algunas de ellas, todas actualizadas a mediados de este mes de marzo.
Lo único que tienes que hacer es darle click al nombre de la revista y ya puedes leerla. ¡A disfrutar!
FICHAS ESTIMULACIÓN COGNITIVA
¡Hola
a todas y todos! Hoy adjutamos varias fichas donde aparecen diferentes
ejercicios de cálculo, seriación, gramática, sopas de letras... etc.
Podeis descargar el archivo e imprimirlos si podéis, en el caso de que
no tengáis impresora, no os preocupeis, podéis copiar los ejercicios en
una hoja o hacerlos directamente.
https://drive.google.com/file/d/17qUbwDLTBmutX-v2tCg0irb0rs4Ppou5/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1rYo5vQyf_tJ_OVJDyjpiPnLk5T2quBy6/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1ugZf-QPLIpX5Ar6202yp4zml_LUaiBej/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1KxPWPr7mUwpzqLmdzWFd2s6o_dA6CsGN/view?usp=sharing
También adjunto distintos cuadernos completos, podéis ir haciendo, no es necesario hacerlos todos de golpe, podéis ir poco a poco, clicad en los siguientes enlaces para abrirlo y/o descargarlo.
https://drive.google.com/file/d/1fzVloD-iOINXRItURTSmav5DGU0Wjxu2/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/10GjlNuSHQwBq7AAtM9Ynb6GmNr5YHIor/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1hf7o3eEKa-Mp8_fkpKH8kUwlC-4zV8DT/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1j4BcP2ywecQQmgR4UZIapDZGUpOUC3CB/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1BXooLaF9fWDDXjiPmzoxmfUk7qWu9yQv/view?usp=sharing
Para descargar los PDF, tenéis que clicar en "descargar", se encuentra en la esquina superior derecha, os muestro una imagen para que lo veais:
https://drive.google.com/file/d/17qUbwDLTBmutX-v2tCg0irb0rs4Ppou5/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1rYo5vQyf_tJ_OVJDyjpiPnLk5T2quBy6/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1ugZf-QPLIpX5Ar6202yp4zml_LUaiBej/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1KxPWPr7mUwpzqLmdzWFd2s6o_dA6CsGN/view?usp=sharing
También adjunto distintos cuadernos completos, podéis ir haciendo, no es necesario hacerlos todos de golpe, podéis ir poco a poco, clicad en los siguientes enlaces para abrirlo y/o descargarlo.
https://drive.google.com/file/d/1fzVloD-iOINXRItURTSmav5DGU0Wjxu2/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/10GjlNuSHQwBq7AAtM9Ynb6GmNr5YHIor/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1hf7o3eEKa-Mp8_fkpKH8kUwlC-4zV8DT/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1j4BcP2ywecQQmgR4UZIapDZGUpOUC3CB/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1BXooLaF9fWDDXjiPmzoxmfUk7qWu9yQv/view?usp=sharing
Para descargar los PDF, tenéis que clicar en "descargar", se encuentra en la esquina superior derecha, os muestro una imagen para que lo veais:
EJERCICIOS ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA
Buenos días. A continuación os dejo un cuaderno
con ejercicios de actividades de la vida diaria, podéis hacerlo directamente en
una hoja, o imprimirlo si tenéis la oportunidad de hacerlo, para abrir el
cuaderno pinchad en el enlace que hay más abajo y se os abrirá un pdf con los
ejercicios automaticamente. ¡Un saludo a todos y a todas!
¿Quieres utilizar el Whatsapp desde el ordenador?
Hola a todos y todas, ¿cómo van estos días de confinamiento?
Sabemos que hay muchas personas aburridas y quieren utilizar Whatsapp desde su ordenador, y como desde el CRIS seguimos trabajando, a petición popular, hemos hecho un vídeo donde explicamos cómo abrir el Whatsapp desde el ordenador.
Recuerda que debes de tener la aplicación ya instalada en el móvil con tu cuenta. En el siguiente enlace de Youtube os explicamos paso a paso qué tenéis que hacer:
Sabemos que hay muchas personas aburridas y quieren utilizar Whatsapp desde su ordenador, y como desde el CRIS seguimos trabajando, a petición popular, hemos hecho un vídeo donde explicamos cómo abrir el Whatsapp desde el ordenador.
Recuerda que debes de tener la aplicación ya instalada en el móvil con tu cuenta. En el siguiente enlace de Youtube os explicamos paso a paso qué tenéis que hacer:
SUDOKUS ONLINE
Buenos días a todos, aquí os dejamos unos sudokus online que se pueden realizar de forma muy predictiva y sencilla, se puede acceder desde este enlace https://www.sudoku-online.org/
En la columna de la izquierda podemos seleccionar el nivel de dificultad que queremos realizar:
Una vez seleccionado el nivel de dificultad clicamos en el botón de cargar que hay debajo. Para realizar el sudoku clicamos en la casilla que vayamos a completar y seleccionamos el número que vayamos a poner:
En la columna de la izquierda podemos seleccionar el nivel de dificultad que queremos realizar:
Una vez seleccionado el nivel de dificultad clicamos en el botón de cargar que hay debajo. Para realizar el sudoku clicamos en la casilla que vayamos a completar y seleccionamos el número que vayamos a poner:
lunes, 23 de marzo de 2020
PRACTICA MINDFULNESS EN CASA
El Mindfulness es una práctica basada en la meditación que consiste en ser consciente en el momento presente y sin juzgar. Actualmente es entre otras, una de las herramientas más recomendadas en las Unidades de salud mental para tratar trastornos adaptativos, clínica afectiva, etc..
En nuestro CRIS es una práctica habitual y está incluida en la programación de actividades. Una forma de que podáis continuar con su práctica desde casa, es descargar la aplicación “Mindfulness” en vuestro móvil. Es una buena ocasión para la iniciación de aquellos que todavía no la practican ya que hay una serie de sesiones destinadas para la fase de iniciación.
El beneficio que nos va a aportar en este momento, es el de reducir la intensidad de las emociones negativas que nos puede causar esta situación.
 |
| Mindfulness App |
COMPRENDIENDO LA ANSIEDAD
Os mando enlace de la Guía de la Junta de Andalucía sobre la que nos hemos apoyado para
realizar muchos Grupos de Terapia en el CRIS cuando hemos abordado” La Ansiedad”. En ella
veremos su causa, cómo se mantiene, estrategias para controlarla, así como la forma de
modificar los pensamientos relacionados con la ansiedad.
https://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/sites/default/files/sincfiles/wsas-media-mediafile_sasdocumento/2019/10_guia_ansiedad.pdf
https://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/sites/default/files/sincfiles/wsas-media-mediafile_sasdocumento/2019/24_guia_pensamientos_ansiosos.pdf
https://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/sites/default/files/sincfiles/wsas-media-mediafile_sasdocumento/2019/24_guia_pensamientos_ansiosos.pdf
Isabel Castelló
Psicóloga Clínica
jueves, 19 de marzo de 2020
miércoles, 18 de marzo de 2020
Medidas prevención COVID-19
A continuación se detallan cuatro medidas fundamentales para la prevención del nuevo coronavirus, están sacadas de las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, creemos que no está de más recordarlas y rogamos a tod@s que se cumplan a rajatabla.
Lavarse las manos con frecuencia
Lavar las manos
con agua y jabón o emplear desinfectante de manos a base de alcohol es
una de las principales medidas de prevención. Tanto el jabón como el gel
con alcohol matan al virus si este está en las manos.
Adoptar medidas de higiene respiratoria
Al
toser o estornudar, los gérmenes y virus se propagan por el aire.
Cubrir la boca y la nariz con el codo flexionado o con un pañuelo.
Luego se debe desechar el pañuelo e inmediatamente lavarse las manos. Si
el estornudo o la tos se cubre con las manos, puede contaminar los
objetos o las personas a los que toque.
Un metro de distancia con otras personas
Cuando
alguien con una enfermedad respiratoria, como la infección por este
nuevo coronavirus, tose o estornuda, proyecta pequeñas gotitas que
contienen el virus. Si está demasiado cerca, puede inhalar el virus. Por
lo tanto se recomienda mantener al menos un metro de distancia con las
demás personas, particularmente aquellas que tosan, estornuden y tengan
fiebre.
Evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca
Las
manos tocan muchas superficies que pueden estar contaminadas con el
virus. Si los ojos, la nariz o la boca entran en contacto con las manos
contaminadas, puede transferirse el virus de la superficie al propio
organismo.
Resistir emocionalmente al COVID-19 - GAM VALENCIA
Hola a todos y todas, compartimos este artículo de GAM - VALÈNCIA, consideramos que es muy imporante leerlo y seguir sus recomendaciones en el momento que estamos viviendo respecto a la crisis del COVID-19, adjunto su facebook, gmail y su blog.
Facebook: https://es-es.facebook.com/GAMValencia/
Blog: https://gamvalencia.wordpress.com/
Gmail: apoyomutuovalencia@gmail.com
Confinamiento no es aislamiento social
Mantén tus lazos sociales. Expresa lo que sientes y escucha la situación por la que está pasando tu gente. Que no pase un día sin hablar con alguien.
También puedes quedar con gente por videollamada para hacer cosas a la vez: ejercicio, leeros algo mutuamente, cocinar, comer...
Hay personas que se están viendo obligadas a pasar mucho tiempo en un ambiente muy perjudicial. ¿Puedes apoyarles de alguna manera?
Si conoces a alguien de tu vecindario en situación de vulnerabilidad quizás sea un buen momento para ofrecer tu ayuda.
Cuida tu cabeza
No dejes tiempos muertos sin nada concreto que hacer, los pensamientos pueden llevar a ser muy desagradables en situaciones complicadas como esta.
Evita los tonos alarmistas, sirven para alterarnos, no para ayudarnos.
Estar pendiente constantemente de las noticias NO te va ayudar a mantener la calma ni a tener mejor información. Establece un tiempo cada día para ellos. Por ejemplo, ver el telediario por la mañana y el periódico por la noche.
Encuentra la manera de reflexionar por ti mism@ y con tu gente.
Si tus pensamientos te han llevado a considerarte bajo amenaza o están relacionados con hacerte daño, puedes probar varias cosas:
- Cuéntaselo a alguien cercano o a alguien que sabes que ha pasado por algo similar.
- Exprésale qué necesitas (escucha, protección, comprensión, consejo, lo que sea) las personas no siempre saben cómo ayudar, pónselo fácil, no seas exigente y agradece la buena voluntad.
- Escribe lo que estás pensando. Al escribir ordenamos los pensamientos y hacemos que vayan más despacio. Esto ayuda a disminuir la alteración emocional que nos producen.
- Si no puedes escribir, grábate en audio o vídeo.
- Rompe el círculo haciendo algo que no tenga nada que ver con lo que pensabas. Ponte una película que sepas que te va a absorver, coge un libro, date una ducha larga, ordena la casa, haz ejercicio, ponte música muy alta...
Actívate cada día
Aunque no salgas de casa, mueve tu cuerpo todos los días. Prueba con ejercicios o estiramientos que puedas realizar, hay muchos por internet. Anda por la casa como si dieses un paseo, asómate a la ventana.
Reparte las tareas. ¿Hoy solo tienes dos? Haz por la mañana y otra por la tarde. ¿Tienes siete cosas que hacer? Haz una cadad día de la semana, no las hagas todas un mismo día.
Alarga tus actividades. No hace falta que limpies el salón en media hora, ni que te cocines cualquier cosa rápida.
Está bien "hacer por hacer". Que algunas actividades no sean productivas, no significa que no tenga sentido hacerlas. ¿Cómo te sientes los días que no has hecho nada? ¿Cómo te sientes los días que has hecho aunque sea un par de cosas?
Una buena forma de organizarse es tener actividades fijas. Por ejemplo, ordenar la casa después desayunar, leer un rato antes de comer, o hacer ejercicio una hora antes de cenar.
Autocuidados mínimos
Come sano, y variado, en la medida de lo posible. Intenta no modificar demasiado la cantidad que comes normalmente, ni por arriba ni por abajo.
Mantén cierta rutina de sueño. Si duermes más te puede bajar el estado de ánimo y dificultarte dormir a la noche siguiente. Si duermes demasiado poco, es posible que tiendas a verlo todo más negativo. Puedes ponerte horarios de sueño, y, aunque suene extraño en estas circunstancias, ponte una alarma si la necesitas.
No descuides la higiene personal (además de las recomendaciones relativas al virus). Dúchate, lávate los dientes, cámbiate de ropa, lava las sábanas, péinate, córtate las uñas, etc.)
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